月刊「車腰痛」

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腰痛、頭痛完全改善！最強30秒「拉筋操」 116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15?，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！【電子書籍】[ 盧賢浩 ]

Item Number 10

＜p＞＜strong＞116****種優雅拉筋操，不流汗也能擁有完美體態！＜/strong＞＜/p＞＜p＞＜strong＞韓國王牌健身教練?：「一天只花30****秒即可消除大小?痛、完美?身！」＜/strong＞＜/p＞＜ul＞＜li＞＜strong＞如果?的生活頻繁出現這2****種?況，那麼請一定要看這本書！＜/strong＞＜/li＞＜/ul＞＜p＞＜strong＞少動族、減肥族必知的「新型態30****秒健康法」！＜/strong＞＜/p＞＜p＞＜strong＞【?況1＜/strong＞**】**?天處在「高壓生活」下，身體總是這裡?、那裡疼，但因為?天工作忙碌，下班回家已經累攤，?次都跟自己?：「明天一定要去運動！」卻始終沒有實際行動！＜/p＞＜p＞＜strong＞【?況2＜/strong＞**】**某天突然警覺到「運動」的重要性，心血來潮、全副武裝來個??計畫、打球健身，卻因為身體長期運動不足，無法持之以恆，運動裝備已經放在衣櫃好一段時間。

＜/p＞＜ul＞＜li＞＜strong＞運動一定要流汗氣喘？持續做30****分鐘？──這往往是阻礙?運動的原因！！＜/strong＞＜/li＞＜/ul＞＜p＞　　＜strong＞型男健身教練＜strong＞＜strong＞獨創！?天30＜/strong＞＜/strong＞秒就能美麗?身，?痛退散！＜/strong＞＜/p＞＜p＞　　本書作者是知名國手級健身教練，他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」，只要30秒就能感受到效果，最適合長期缺乏運動的?。

原來，「簡單伸展」的好處超乎想像！最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨，先消除長期累積的疲勞?痛，肌肉才能跟著活動消耗熱量，獲得和運動一樣的效果。

＜/p＞＜p＞**?****上班注意力無法集中，?天精神?態都好差？**＜strong＞?＜/strong＞＜/p＞＜p＞→其實是?的「頸部」累積過多疲勞，阻礙了大腦的血液循環！＜/p＞＜p＞**?****坐太久腰痛、頭痛全都來！白天累到不行，?上卻失眠？**＜strong＞?＜/strong＞＜/p＞＜p＞→腰背肌肉僵硬緊繃，長久下來會形成腰痛痼疾，嚴重時甚至會影響夜間睡眠！＜/p＞＜p＞＜strong＞?手指、手腕會莫名?麻刺痛，卻不知怎麼伸展才能改善？?＜/strong＞＜/p＞＜p＞→手腕和膝蓋、肩膀不同，對於疼痛並不敏感，需經過很長的時間才會爆發嚴重傷害，所以必須利用?天空?伸展雙手筋骨！＜/p＞＜p＞＜strong＞?偏頭痛讓人疼痛欲裂，只能一直依頼??和止痛藥？?＜/strong＞＜/p＞＜p＞→偏頭痛大部分是因為肌筋膜疼痛或不正確的姿勢所造成，甚至還會引起眼睛疲勞、視物模糊，用拳頭用「旋轉+按壓」按摩頭部，就可改善急性偏頭痛，活化勞累的雙眼。

＜/p＞＜p＞**?****肚子三層肉總是消不下來？真希望能有持之以恆的運動方法！**＜strong＞?＜/strong＞＜/p＞＜p＞→為了?肚子而過度運動上半身，反而會造成後頸及腰部疼痛，容易想讓腹部變得更平坦，必須連大腿前側及腰部都鍛?，才能確實消除惱人的凸肚問題！＜/p＞＜p＞＜strong＞▼＜/strong＞＜strong＞最適合做「最強30****秒拉筋操」的五大族群＜/strong＞＜/p＞＜p＞＜strong＞「多功能」拉筋伸展操，為?解決?痛與肥胖煩惱！＜/strong＞＜/p＞＜p＞　　拉筋操不需要特別的技巧，只要將身體各部位的肌肉充分伸長、拉直即可，也不需要繁複的準備過程，妙用空間不費時，最適合課業繁忙的學生族、菜籃族、?酒肚上班族、愛美麗的粉領族、電腦族等「少動族群」。

＜/p＞＜p＞＜strong＞◎工作忙碌、沒時間運動的人＜/strong＞→有別於其他運動，30秒就有明顯感覺，讓人有動力繼續做！＜/p＞＜p＞＜strong＞◎壓力大、經常失眠的人＜/strong＞→伸展操動作搭配特定呼吸法可以調節身心，把壞情緒和脂肪一同?掉！＜/p＞＜p＞＜strong＞◎肉肉族、身體局部肥胖的人＜/strong＞→特別針對不同部位設計伸展動作，雕塑迷人曲線＜/p＞＜p＞＜strong＞◎經常久站、久坐，姿勢不良的人＜/strong＞→伸展操能?忙矯正姿勢，?緩肩膀?痛、腰痛、?痛等老毛病＜/p＞＜p＞＜strong＞◎倦怠無力，精神不佳的人＜/strong＞→身體伸展過後疲勞感退散，提振精神宛如新生。

＜/p＞＜ul＞＜li＞＜strong＞市面上的拉筋書這麼多，這本書有?些不一樣的?容？＜/strong＞＜/li＞＜/ul＞＜p＞＜strong＞6＜strong＞＜strong＞大伸展操、116＜/strong＞＜/strong＞個超簡單動作，攻克「怠惰病」、「肥胖病」！＜/strong＞＜/p＞＜p＞不滿意自己的身材、又不想做激烈運動的人，現在有了更好的選擇！平時沒有運動習慣的人，應該先從「消除平日疲憊和?痛」開始做起，只要?天做「最強30秒拉筋操」就能輕鬆找到年輕時的充沛體力！「拉筋操」不只能消除身體疲勞，還能?助?身達成！作者更聽到廣大肉肉族的心聲，設計效果強大的?身伸展操，站著、?著都能做，隨時隨地都是減肥好時機。

＜/p＞＜p＞**28＜strong＞＜strong＞招【活力解壓】暖身操＜/strong＞＜/strong＞　**人人都能快速學會，針對易累積疲勞的9大部位，喚醒僵硬的身體。

＜/p＞＜p＞**28****招【日常美體】伸展操　**在家看電視、上班空?、通勤等車時，＜strong＞任何地方、任何時間都能做＜/strong＞。

＜/p＞＜p＞**13****招【身心放鬆】伸展操　**刺激後頸、耳?等平常少用的肌肉，＜strong＞促進全身血液循環，放鬆身心＜/strong＞。

＜/p＞＜p＞＜strong＞11****招【疲勞代謝】伸展操＜/strong＞　全身無力時，透過一個伸展動作，就能帶動多處肌肉，讓＜strong＞身體充滿能量＜/strong＞。

＜/p＞＜p＞＜strong＞9****招【高效減肥】伸展操＜/strong＞　利用血液循環，?助身體分解脂肪，打造出有彈力肌肉的＜strong＞?稱身材＜/strong＞。

＜/p＞＜p＞＜strong＞27****招【燃脂動態】伸展操＜/strong＞　有律動、配合節奏的動態伸展操，加強塑身效果，提升＜strong＞身體柔軟度＜/strong＞。

＜/p＞＜p＞＜strong＞▼身體硬??、?痛無力也能做30****秒拉筋操？＜/strong＞＜/p＞＜p＞→當然，任何人都能做。

即使彎腰手?不到地、抬?舉不高，也可以配合呼吸，從最簡單的活力暖身操開始。

不必牢記動作，在生活中隨時運動，30秒就能提高肌肉柔軟度，排除體?毒素，解除身心靈的緊張及疲憊。

＜/p＞＜p＞＜strong＞▼****要怎麼呼吸可以「更快樂」？身體要怎麼伸展可以「?走壓力」？＜/strong＞＜/p＞＜p＞→「拉筋」是最基本的伸展運動，也是能控制身體所有機能的特殊運動法，能改變自己的情緒、壓力及體型，?天花30秒「慢拉筋」，為自己儲存青春籌碼，讓?元氣翻倍，?一天都比今天更健康！＜/p＞＜p＞**★

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＜strong＞＜strong＞本書＜/strong＞＜/strong＞5****大特色　**＜strong＞☆

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＜/strong＞＜/p＞＜p＞＜strong＞1──專業健身教練傳授，最有效率健身＋美體一次擁有！＜/strong＞＜/p＞＜p＞　　健身教練運用專業知識設計的伸展動作，?助一般人最容易出現?痛的部位設計「解痛伸展操」，除了?助大家打造有活力的元氣生活，利用簡單的拉筋動作也能打造窈窕體態，效果?對一級棒！＜/p＞＜p＞＜strong＞2──動作簡單易學，不限性別年齡，健康力天天UP＜/strong＞**！**＜/p＞＜p＞　　由於動作和緩，老年人、中年人、年輕人及小孩都能做！搭配詳細圖文解?，選擇最適合自己的動作，才能持之以恆，是完全零壓力、零難度的能量伸展操。

＜/p＞＜p＞＜strong＞3──30****秒速效有感覺！隨時隨地都能做的「燃脂運動」＜/strong＞＜/p＞＜p＞　做完拉筋操能即刻消除疲憊感，減輕身體負擔。

不常運動的人差異更明顯，從此愛上拉筋操。

把?身理念融入生活，任何時間、任何地點都有適合做的拉筋操，不受時空限制想到就能做！＜/p＞＜p＞＜strong＞4──「不流汗」優雅?身，S****曲線完美達成！＜/strong＞＜/p＞＜p＞　　不必勉強自己餓肚子，也不需要劇烈運動滿頭大汗，因體力不佳把自己?得狼狽不堪。

只要優雅擺動作延伸身體，就可以提高身體代謝，一天比一天更美麗！＜/p＞＜p＞＜strong＞5──?天變換新鮮動作，無趣運動OUT＜/strong＞**！**＜/p＞＜p＞　　?天只要30秒，卻有116種動作可供選擇，上班、看電視、起床後、睡覺前、等公車都能做，讓?再也沒藉口?單一運動好無聊！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。

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